Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: эффективный комплекс упражнений ЛФК

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое  движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Гимнастика Бубновского:

  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка  станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не  допускать дискомфорта и болей.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их  с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав.

Следует отказаться от тяжелой атлетики,  борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики.

Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/artroz/tazobedrennogo-sustava-gimnastika/

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава, который также известен под более специфическим названием коксартроз, является болезнью поражающей опорно-двигательный аппарат.

Это неизлечимый недуг, если он возник под действием каких-либо факторов, то избавится от него совершенно невозможно, так как постепенно прогрессирующие процессы дегенерации и деградации со временем разрушат внутренние структуры диартроза.

Однако если не медлить и не отчаиваться, а сразу обращаться к врачу и использовать правильные методы лечения, то появляется возможность побороться с коксартрозом, приостановить или замедлить его развитие. В комплекс лечения входят также упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

Особенности лечебной гимнастики и её цели

Сегодня можно выбрать любой метод лечение или даже несколько, которые гарантировано дадут позитивный результат. Как известно, лечение можно производить консервативным или хирургическим методом. Если есть хоть малейшая надежда обойтись без необходимости прибегать к оперативному вмешательству, то пациенты испробуют все возможные терапевтические способы.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является ключевым методом к скорейшему восстановлению поражённой части тела, по действию и эффективности её нельзя прировнять к иным методам. Какую незаменимую, исключительную пользу приносят упражнения при артрозе коленного сустава? Преимущества и особенности лечебной физкультуры, такие:

  • Разжижает кровь, стимулирует кровообращение;
  • Естественным образом восстанавливает мышечный тонус и прилегающие ткани;
  • Постепенно возвращает подвижность;
  • Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава показана и оказывает наиболее позитивное действие на 1 и 2 степени развития недуга;
  • Дополнительно позитивно влияет на общее состояние организма.

Знание определённых плюсов, уже само по себе даёт примерное представление о том, какие конкретные задачи для решения, лечебная физкультура, ставит перед собой при артрозе сложного тазобедренного сустава.

Прежде всего, она нацелена на постепенное снятие болевого синдрома, значительное укрепление мышц ног и связок.

А также на восстановление или стабилизацию амплитуды движений и кровообращения, существенное замедление дегенерации суставного хряща.

Совет! Терапевтическая физкультура, рекомендуются к использованию при развитом артрозе многоосного тазобедренного сустава. Но только на протяжении периодов улучшения самочувствия и ослабления острых симптомов.

Правила применения ЛФК

Как известно, всякий лечебный метод хорош, исключительно при условии его правильного и разумного применения. Поэтому, прежде чем применять ЛФК при артрозе шаровидного тазобедренного сустава, следует обратить внимание на правила. И, главное, строго их соблюдать:

  1. Быть осмотрительным в выборе упражнений. Подбирать такие, чтобы не возникло отрицательное влияние на тазовую область.
  2. Ежедневно проделывать комплекс нескольких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Упражнения должны выполняться медленно, без резких, быстрых движений.
  4. Прежде чем выполнять упражнения необходимо разогреть мышцы.
  5. После выполнения упражнений необходимо провести самомассаж бедра, чтобы снять напряжение.
  6. Заниматься в умеренном темпе, и не дольше чем полчаса или час.

Совет! Следуйте этому ряду простых правил! Тогда вы сможете оздоровить повреждённый тазобедренный сустав, принесёте организму исключительно пользу, избежав чрезмерной нагрузки.

«Чёрный список» упражнений при тазобедренном артрозе

Далеко не все упражнения при артрозе тазобедренного сустава приносят позитивный эффект. Напротив есть и такие, которые могут иметь негативное влияние. Ознакомимся с лаконичным списком воспрещённых упражнений, от которых лучше отказаться:

  • Прыжки;
  • Длительные пробежки и ходьба;
  • Приседания;
  • Катание на велосипеде;
  • Упражнения, которые производят вращение в тазобедренном диартрозе.

Все вышеуказанные упражнения, а также их производные или комплексы в которые они входят, нужно исключить из выполнения. Так как любая неосторожность и нагрузка могут привести к развитию осложнений и прогрессированию артроза.

Комплекс простых, но эффективных упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Многолетняя практика и исследования показывают, что наиболее простые упражнения дают позитивный результат. Главное правильно и регулярно их выполнять. Повторять каждое упроажнение нужно по 5-10 раз, задерживаясь на 10-15 секунд в конечной точке:

  • Выполняется лёжа на спине, согните ноги, затем постепенно медленно разводите и сводите колени.
  • Лёжа на спине, ноги всё также остаются согнутыми в коленях, выполняйте поднимания таза вверх.
  • Лягте на животе, поочерёдно приподнимайте ноги. Упражнение допустимо делать как с прямой ногой, так и с присогнутой. Далее можно усложнить технику выполнения, поднимая одновременно две ноги.
  • Сидя, выполнять наклоны вперёд к носкам ног. Выдох – наклон вниз, на вдохе – возвращение в исходную позицию.
  • Сидя на кресле или стуле с подлокотниками, выполняйте выталкивание туловища в положение стоя.
  • Стоя, держась за опору, выполняйте медленные отведения ногой назад.
  • Из положения стоя, выполняйте наклоны к пальцам стоп. Ноги могут быть как вместе, так и на ширине плеч, обязательно следите за тем, чтобы спина была ровной. Опускаясь, делаем выдох, поднимаясь – вдох.

Вы можете найти дополнительную информацию об упражнениях самостоятельно и изучить, как проводится лечебная физкультура, в случае, если развился артроз большого тазобедренного сустава. Такая гимнастика понятно демонстрируется на многочисленных видео, просмотрев некоторые из них, вы можете выбрать для себя подходящие упражнения.

Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1 ().

Йога при коксартрозе

В последнее время многие люди обращаются к йоге, чтобы излечиться от болезней и восстановить здоровье. Это замечательная практика, которая сочетает не только физические упражнения, но и особое дыхание, а также влияет на духовную материю. К преимуществам йоги можно отнести такие:

  • Позитивное влияние на поражённый отдел, восстановление его структуры и работы;
  • Оздоровление всего организма;
  • Насыщение клеток тела кислородом;
  • Восстановление работы всех систем организма;
  • Развитие гибкости, физической выносливости и сохранение хорошей формы;
  • Позитивное влияние на духовную составляющую;
  • Повышение количества энергии.

Гимнастика йогов может стать универсальным ключом к устранению симптомов, возникающих при тазобедренном артрозе, или к избавлению не только от этого недуга, но и от любых других. При коксартрозе показаны такие упражнения:

Баддха Конасана (Бабочка)

Сесть на ровную поверхность, ноги в коленях согнуть, придвинуть стопами к промежности, подошвы ног свести вместе, удерживая руками. Пытаться силой мышц опустить бедра и колени на пол.

Вирабхадрасана (Поза воина)

В положении стоя, поставить ноги широко друг от друга. Правую ногу согнуть, так что бы угол составлял примерно 90°, вторую ногу удерживать ровной. Руки могут находиться в разном положении: над головой, разведёнными в стороны или вытянуты вперёд. Повторить для левой ноги.

Варианты выполнения Вирабхадрасаны:

Врикшасана (Поза дерева)

Стоя ровно, переместить вес на опорную ногу, левую или праву для начала, вторую согнуть в колене, ступней приложить к внутренней части бедра другой ноги, сохраняя баланс, поднять к верху руки и соединить их вместе над головой. Повторить другой ногой.

Варианты выполнения Врикшасаны:

Дополнительные йогические упражнения разной степени сложности, при артрозе тазобедренного сустава, вы можете увидеть в представленном видео, выбрав такие варианты выполнения, которые подойдут индивидуально вам.

Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1 ().

Подведение итогов

Специальная лечебная гимнастика и йога – одни из наиболее эффективных методов лечение коксартроза. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава в терапии являются крепкой основой. Ещё с давних временен человечеству известна истина «движение – жизнь». Разумный подход к её пониманию и применению является лучшим средством предупреждения и избавления от различных болезней.

Источник: https://lechsustavov.ru/taz/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава: как правильно делать гимнастику в домашних условиях, комплекс упражнений на начальных стадиях

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Всем известно, что лечение патологий опорно-двигательного аппарата должно быть комплексное. Сюда входит и медикаментозная терапия, и народные методики, и ЛФК.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава – составляющая восстановительной терапии на любой стадии болезни. Единственная особенность – их можно проводить в стадии ремиссии, то есть, когда нет острых болей.

Комплекс упражнений должен подбирать лечащий врач.

В каком случае лфк эффективна?

Иногда ЛФК проводится в группе пациентов, такое часто происходит в санаториях-профилакториях. При подборе нагрузок учитывается стадия болезни, общее самочувствие клиента. Узнаем, какова гимнастика при артрозе тазобедренного сустава и когда ее можно совершать.

Признаки артроза тазобедренного сустава, как правило, возникают на второй и третьей стадии болезни. На них же и проводится активное лечение артроза тазобедренного сустава.

Как уже говорилось выше, терапия комплексная. Она направлена на улучшение и восстановление двигательной функции.

Вовремя проведенный гимнастический комплекс способен затормозить развитие болезни, предупредить скованность суставов и атрофию мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs

Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение

ЛФК тазобедренного сустава преследует цели:

  • уменьшение болевых ощущений;
  • повышение тонуса мускулатуры, связок и фасций, окружающих больной сустав;
  • недопущение инвалидизации человека;
  • восстановление нормальной двигательной активности;
  • замедление дистрофических явлений в хрящевой и костной ткани.

Гимнастика необходима на всех стадиях протекания патологии. Даже при полной замене суставных поверхностей ЛФК является важной частью восстановления подвижности. Ведь она препятствует атрофии мышц.

Гимнастика для тазобедренного сустава выполняется только после того, как пациент хорошо выучит все движения со специалистом. Эта предупредительная мера необходима для того, чтобы больной не навредил себе и правильно выполнял ЛФК.

По степени подвижности различают упражнения:

  • динамические. При них тело изменяет свое положения в пространстве;
  • изометрические или же статические.

Это позволяет включить компенсаторные механизмы, ускоряющие выздоровление. Важна регулярность выполнения лечебной физкультуры. Заниматься нужно постоянно, но без излишней нагрузки на суставы. Только при регулярной работе над собой вы получите отличный результат.

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях принесет пользу только при соблюдении базовых правил:

  1. Лечебный гимнастический комплекс должен назначаться только специалистом. При этом учитывается множество параметров – возраст, вес, склонность к физическим нагрузкам, стадия патологии и сопутствующие заболевания. Нельзя делать упражнения, которые вам посоветовал сосед или подруга.
  2. Сперва, ЛФК выполняется в стационарных или амбулаторных условиях. Все движения вы повторяете за медицинским работником.
  3. Повышение нагрузки нужно вводить постепенно, начиная с минимально сложных упражнений.
  4. Занятия должны быть регулярными.
  5. Если вы почувствовали острую боль или дискомфорт в патологической области – комплекс не выполняется до выявления причин или же устранения острых состояний.
  6. Учитывайте свои хронические заболевания. Если у вас гипертония или гипотония, вы должны знать, что вам нельзя выполнять наклоны, активные махи ногами, силовые тренировки.
  7. При тяжелом течении болезни применяются упрощенные нагрузки.
  8. В некоторых случаях возможно использование инвентаря для проведения тренировки – гантелей, резиновых жгутов, резинок и манжет.
  9. При выполнении гимнастического комплекса следите за дыханием, оно не должно критически ускоряться, одышка не приветствуется.
  10. Оптимальное время занятий – 1,5 часа после приема пищи. Длительность от 15 до 40 минут.

Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра

Стоит помнить, что гимнастика для тазобедренного сустава не должна наносить вред пациенту. Перед выполнением ЛФК врач расскажет какие упражнения можно выполнять, а какие – нет. В частности, под запретом все те гимнастические комплексы, которые сильно перегружают опорно-двигательную систему.

А именно:

  • приседания с нагрузкой или без, на полусогнутых коленях;
  • бег и спортивная ходьба;
  • силовые комплексы с задействованием суставов.

Лечебно-профилактические комплексы выполняются только в щадящем режиме.

Противопоказания для занятий

Как и всякая терапия, гимнастика при данном виде патологии опорно-двигательной системы имеет свои противопоказания. А именно:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, аритмии, врожденные пороки сердца, гипертоническая болезнь).
  2. Грыжи различной локации.
  3. Воспалительные и инфекционные процессы в острой стадии.
  4. Панкреатит, гастрит, холецистит в острой фазе.
  5. Артроз в стадии обострения.

Также не рекомендуется выполнять ЛФК в период реабилитации после полостных операций.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы

Какие упражнения выполнять при начальных стадиях патологии

Преимуществом начальной стадии артроза является большая вероятность прекращения воспалительного процесса. Лечебная физкультура максимально эффективна на ранних стадиях такой болезни, как артрит, артроз, бурсит. Врач часто сочетает ее с парафинотерапией, мануальной терапией, электрофорезом.

Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики на ранних стадиях патологии опорно-двигательной системы:

Лежа на спине

Данный комплекс подходит при легкой гипертонии. Его можно совершать после протезирования. Избегайте резких движений и больших амплитуд. Исходное ваше положение – лежа на твердой поверхности (ортопедическом матрасе, полу, гимнастическом коврике). Разместите руки вдоль туловища, поочередно поднимайте икры. Задерживайте их в таком положении 10-20 секунд.

Второе упражнение, разведение бедер в лежачем положении. Согните ногу в колене и отведите левое бедро в сторону. Затем нужно возвратиться в исходное положение.

Поочередно приподнимайте ноги и удерживайте их в данном состоянии 10-15 секунд.

Весь комплекс нужно будет повторить и с левой, и правой ногой. Количество повторов – 10-15.

Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку

В состоянии лежа на твердой плоскости, на животе необходимо вытянуть руки вдоль тела, чтобы не напрягать поясничный отдел позвоночника. Попеременно поднимайте под небольшим углом ноги. Сначала полусогнутые, а потом прямые.

В исходном положении отведите левую ногу от правой, и приведите обратно. Повторить с правой ногой. Повторяют 7-12 раз.

Существует и другая разновидность данных гимнастических упражнений – ноги удерживают в воздухе 20-30 секунд.

Упражнения в положении стоя выполняются, если это не увеличит кардинально нагрузку на тазовые суставы.

Суть:

  1. Выполняется в положении стоя, опираясь на спинку стула либо другую опору.
  2. Делать плавные махи одной ногой, вперед и назад.
  3. Повторить для второй ноги.

Выполняется только в динамическом варианте.

В некоторых ситуациях можно выполнять ЛФК сидя на стуле в основном это период послеоперационной реабилитации или же когда у пациента сильно нарушена координация движений. Сидя на стуле нужно отводить левую ногу под прямым углом вправо, затем левую – влево.

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны

Усиленный комплекс упражнений

Такой вид ЛФК применяется только в период ремиссии и при первых 2 стадиях артроза тазобедренного сустава. Как правило, все упражнения динамичные и направленные на укрепления мышечного тонуса и связок.

Такая терапия всегда сочетается с медикаментозной. В частности, с НПВС и хондропротекторами. Курс ЛФК составляет 10-15 дней с перерывом.

Назначается плавание в бассейне, курс массажа, амплипульс или электрофорез.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Данный вид упражнений используется в случае, если:

  • пациент очень пожилого возраста;
  • артроз тазобедренного сустава сочетается с патологией других суставов (позвоночника, коленей, стоп);
  • у больного сопутствующие заболевания (нарушение координации, гипертоническая болезнь);
  • было проведено хирургическое вмешательство.

Применяются статические гимнастические комплексы, направленные на укрепление мускулатуры.

Гимнастика по доктору Евдокименко

Правильная гимнастика после операции по замене тазобедренного сустава – это комплекс, который полностью восстановит функции конечностей. Такой вид ЛФК был разработан по методике доктора Евдокименко.

Как и всякая гимнастика, она включает разминку, базовую зарядку и 11 упражнений. Они совершаются в положении лежа, на твердой плоскости.

ЛФК по Евдокименко мягко возвращает подвижность и функциональность опорно-двигательной системы.

Павел Валерьевич уверен, что ни один пациент не сможет добиться необходимого эффекта во время борьбы с артрозом без специальных упражнений

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Сергей Бубновский – это медицинский специалист, который занимался лечением заболеваний опорно-двигательной системы. Его лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава помогает пациентам чувствовать себя полноценными и здоровыми.

Основные ее принципы лежат в простоте выполнения. Также врач предусмотрел, что артрозами болеют зачастую пожилые люди, которым динамические и нагрузки с утяжелителями просто не под силу. Именно поэтому ЛФК по Бубновскому предполагает специальные комплексы упражнений для лечения патологий суставов. Их можно сочетать с плаванием, медленной ходьбой, растяжкой.

Профилактика коксартроза

Тазовые суставы – самые крупные в организме, несут постоянную нагрузку. Предотвратить преждевременное изнашивание помогут базовые рекомендации:

  • осторожно использовать поднятие тяжестей;
  • по возможности избегать длительного стояния, сидения;
  • контролировать вес, не допускать ожирения;
  • важно избегать травм, это одна из причин артроза.

При первых признаках проблем с опорно-двигательным аппаратом стоит получить консультацию хирурга, при необходимости артролога.

Заключение

В заключение можно сказать, что терапия при артрозах комплексная. Все предписания врача нужно выполнять, особенно это касается физиотерапевтических методик лечения.

Если у вас заболели суставы, не нужно откладывать посещение специалиста. Ведь чем раньше вы начнете лечение, тем эффективнее оно будет.

Источник: https://moysustav.expert/artroz/uprazhnenija-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава – лучшие упражнения для дома

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз или коксартроз тазобедренного сустава представляет собой опасное заболевание, которое может проявляться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания обычно комплексное, и важной мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава.

Она представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление, облегчение симптомов заболевания, нормализацию кровообращения, что помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения улучшают мышечный каркас.

Они могут применяться не только для лечения, но и для профилактики.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации

Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.

Особую осторожность нужно проявлять при остеоартрозе, который сопровождается деформацией суставов  и костными разрастаниями.

Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер  и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
  • Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
  • Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
  • Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
  • Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
  • Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, у которых есть как преимущества, так  недостатки. Самыми распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают хорошие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и хорошо дополняют основную терапию.

Методика Бубновского

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.

Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.

Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.

В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять  и в домашних условиях.

Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.

Вот некоторые  упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
  • Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
  • Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.

Начинайте с минимального количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.

Некоторые упражнения можно выполнять  в том случае, если была произведена замена больного сустава. Сидя на стуле, наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пальцев ног.

Затем встаньте около стула и возьмитесь за его спинку, выполняйте плавные движения ногой – вперед, назад, в стороны.

Методика Бубновского предполагает постепенное включение в тренировки новых упражнений и плавное повышение нагрузки.

Так как основное ее назначение – это устранение болевого синдрома, избегайте резких движений. Подход ко всему должен быть максимально щадящий.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава на разных стадиях

Нагрузки могут отличаться в зависимости от того, какова тяжесть течения и стадия артроза. Это важно, поскольку превышение разрешенной сложности может спровоцировать ухудшение состояния.

Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 степени может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:

  • Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в таком положении до полминуты, затем ноги плавно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с небольшими перерывами.  Это упражнение прекрасно влияет на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
  • Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость максимально прижмите к полу, зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сначала рекомендуется делать упражнение здоровой ногой, потом – пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
  • Одновременно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в таком положении на пять секунд, после плавно вернитесь в исходное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
  • Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, удерживайте в течение трех секунд, затем смените ногу.
  • Упражнение делается в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите максимально широко и соедините их.

Закончив выполнять упражнения, спокойно полежите на животе.

Сначала делайте упражнения минимальное количество раз  и постепенно доводите его до 10. Основное условие – это отсутствие болевых ощущений  сильной усталости суставов при выполнении комплекса.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предполагает такие упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине:

  • Данное упражнение предполагает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
  • Аналогичное исходное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
  • Теперь выполняйте плавные вращательные движения коленями внутрь.
  • Исходное положение – с рукам, плотно прижатыми к туловищу, ноги прямые, их нужно медленно раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
  • Руки находятся в произвольном положении, ногами в течение десяти секунд делайте упражнение «велосипед».

В конце комплекса нужно повторить первое упражнение. Все движения помимо пятого повторяются по десять раз.

При 1  и 2 стадии заболевания при отсутствии дискомфорта и усталости можно выполнять упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения делаются с трудом либо провоцируют боль, откажитесь от них.

Более сложный вопрос – какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов 3 степени. Можно использовать методику Гитта, при которой движения минимизированы. Вот некоторые упражнения:

  • Исходное положение – лежа на животе, руки соедините на затылке. Напрягите мышцы бедра. Выполните 5-6 перемещений, перекатываясь слева направо и обратно.
  • Аналогичное исходное положение, но переднюю часть туловища нужно приподнять, упираясь на локти. Поочередно вытягивайте прямые ноги и разворачивайте вправо и влево. Разворот должен быть не больше сантиметра.
  • Исходное положение – сидя на стуле. Руки поместите на колени, разведенные в стороны. Ступни должны оставаться неподвижными, колени соединяйте и разводите.
  • Такое же исходное положение. Колени разводите в стороны, пятки приподнимайте и опускайте.
  • В последнем упражнении помимо стула нужно использовать книгу, на которую необходимо встать здоровой ногой. Больная одновременно с этим должна повиснуть в воздухе. Обопритесь на стул руками. Выполняйте упражнения в течение 5-10 секунд.

Упражнения выполняйте столько, сколько можете, чтобы не перегрузить больные суставы.

Не всегда при артрозе тазобедренного сустава разрешена гимнастика. Она является неотъемлемой частью терапии на ранних стадиях заболевания и при ремиссии, но вот на стадии обострения может принести вред. Также имеются противопоказания, в числе которых травмы конечностей, инфаркт и инсульт, онкологические заболевания.

В любом случае начинать заниматься нужно после консультации лечащего врача.

В целом же лечебная гимнастка при артрозе тазобедренного сустава способствует улучшению состояния больного, помогает вернуть двигательную активность.

Но помните, что это только одна из составляющих терапии, и важно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Как лечить артроз тазобедренного сустава: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/dejstvennye-uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Излечим Суставы
Добавить комментарий