Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава, во время которого деформированный или поврежденный сустав частично или целиком заменяется эндопротезом, необходима для возобновления утраченных ранее функций и быстрой адаптации к протезу.

Воздействие на проблемные зоны мышц, имеющие гипотонус и пониженный уровень кровоснабжения на почве сложной болезни, начинают осуществлять еще на предоперационном этапе. Ослабшие мышцы ноги будут еще слабее, значительно возрастает риск развития атрофии, контрактур, тромбоза вен и тромбоэмболии.

Имплантат управляется мышечно-связочными структурами, и пока их состояние не нормализуется, и они не обретут достаточную эластичность и упругость, эндопротез не будет выполнять свою задачу в полном объеме.

Поэтому разработку мышц целесообразно начинать еще перед эндопротезированием коленных суставов, тогда реабилитация после замены коленного сустава пройдет быстрее и легче.

Кроме того, начальный период восстановления будет проще переноситься, если больной заранее обучился технике ходьбы на костылях, основным упражнениям ЛФК, дыхательной гимнастике, овладел навыками повседневной активности.

Упражнения, способствующие повышению мышечного тонуса и улучшению общего физического состояния, облегчат дальнейшую реабилитацию после эндопротезирования коленного сустава. Необходимо использовать такие занятия, которые тренируют все мышечные группы, и вместе с тем, не перегружают пораженный костно-хрящевой орган. Этим условиям соответствуют такие виды тренировок:

  • скандинавская ходьба с палками;
  • свободное плавание в бассейне;
  • упражнения на баланс движений и координацию;
  • занятия на велотренажере;
  • общеукрепляющая аквагимнастика и ходьба в воде.

В дальнейшем данные упражнения будут актуальны и на отдаленных сроках реабилитации, к ним необходимо будет вернуться по истечении 1,5-3 месяцев, возможно, и большего отрезка времени.

Начальный период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава

В течение нескольких часов до выхода из наркоза пациент находится в отделении интенсивной терапии, после чего его переводят в стационарное отделение, где сразу приступают к реализации программы восстановительно-профилактической терапии. Начальная стадия реабилитации предусматривает активизацию пациента в щадящем двигательном режиме, для чего с целью ускорения регенеративных процессов и профилактики послеоперационных осложнений будут назначены:

  • возвышение прооперированной ноги;
  • расположение валика между конечностями для невозможности непроизвольного перекрещивания прооперированной и здоровой ног;
  • проведение дыхательной диафрагмальной и грудной гимнастики;
  • упражнения на стимуляцию крово- и лимфообращения, приводящих к запуску механизмов заживления, снятию отеков и болезненных явлений;
  • процедуры и занятия, направленные на совершенствование антигравитационных (тонических) мышц туловища и улучшающие функциональное состояние групп мышц прооперированной ноги;
  • физиопроцедуры (магнитотерапия, УВЧ, электрофорез);
  • антибиотики, препараты из спектра антикоагулянтов, обезболивающие и противовоспалительные средства, витаминно-минеральные комплексы;
  • перевязка, обработка антисептическими составами, дренаж раны;
  • размещение в области колена мешочков со льдом для снижения отечности и сокращения болезненных ощущений.

Обычно спустя 24-48 часов, иногда на 3-й день, в зависимости от самочувствия, разрешается сидеть и ходить с применением ходунков и подлокотных костылей. Запрещается полностью переносить вес и опираться на прооперированную ногу, ею можно чуть касаться пола.

Первые пробы занять положение «сидя» и начальные шаги должны осуществляться под контролем инструктора. На начальной стадии сидение и передвижение строго контролируются по времени (по минутам), интервал увеличивают постепенно.

К концу 2-3 недели будут возможны прогулки трижды в сутки по 25-30 минут, а сидеть, и при этом не менять положения тела, можно не более 20 минут.

Упражнения ЛФК раннего периода

  1. Приподнять ногу вверх примерно на 30 см от поверхности, задержать ее в этом положении на 5-8 секунд, осторожно вернуть в исходное положение. Делать между повторами двухминутный интервал на отдых, количество повторов – 10.
  2. Контролируемо сокращать попеременно ягодичные, передние и задние бедренные мышцы.

    Благодаря чередованию мышечного напряжения и релакса за счет укрепления волокон, нормализации трофики тканей, обеспечения мускульного тонуса, процесс реабилитации после эндопротезирования коленного сустава пойдет быстрее.

  3. Медленно потянуть носок ступни на себя, затем – от себя.

    Повторять упражнение 10 раз ориентировочно каждые 10 минут в течение суток, исключая периода сна. Выполняется без ограничения по числу повторений.

  4. Скользя прямой ногой по кровати, отвести ее в сторону, затем вернуть в прежнее положение. Мысок стопы необходимо направить строго вверх.
  5. Согнуть ногу в колене до 90 градусов, затем полностью разогнуть.

    Выполнять в горизонтальном положении, когда ноги вытянуты и лежат на кушетке. Скользя пяткой к себе, плавно подтянуть ногу до достижения в колене прямого угла. Аналогично вернуть ногу в первоначальное положение. Обратное возвращение в изначальную позу проделайте аналогичным способом скольжения.

  6. Для увеличения выносливости мышц рук выполнять разведение рук с резиновым жгутом в разные стороны.
  7. Приподнять тазовую зону, опираясь на плечевую область и здоровую ногу, что поможет устранить пережим кожных покровов. Прогнуть спину, опираясь на таз, предплечье и заднюю часть головы, расположив руки вдоль тела.

На 5 день начинают заниматься ходьбой по ступенчатому тренажеру, в брусьях, в беговой платформе с подвесом. При нормальном самочувствии пациента, из стационара его выписывают по истечении 14 суток (иногда дольше), а швы удаляют спустя 10-14 дней.

Находясь дома, необходимо продолжать выполнять упражнения по методике, изложенной выше. Но спустя 3 недели после операции комплекс необходимо расширить и усложнить, чтобы плодотворно улучшить статико-динамические показатели.

Одновременно с этим, совершать пешие прогулки требуется чаще и продолжительнее, в среднем 4 раза в сутки по 40-60 мин. Если реабилитация после замены коленного сустава протекает нормально, ступать на ногу можно с 50% нагрузкой, а спустя 8 недель — со 100% опорой.

Ближе к середине реабилитационной программы рекомендуется ручной массаж конечностей, отделов позвоночного столба, прописываются занятия на велотренажере в умеренно-щадящем режиме.

Упражнения ЛФК

  1. В положении лежа на животе, необходимо сгибать колено, подтягивая пятки к ягодице. Другой вариант — стоя на здоровой ноге, держась за поручни, оперевшись о столешницу стола или взявшись за спинку с обратной стороны стула за спинку — проделать аналогичное действие. Одновременно с этим нужно постараться достать пяткой ягодицы.
  2. Имитировать ходьбу по ступеньке, выполняя упражнение поочередно двумя ногами. Осторожно согнув сустав, сделать выпад вперед на ступеньку, когда здоровая нога остается за ступенью, а для координации можно держаться за перила. Возможно осуществлять восхождение или спуск в боковом направлении.
  3. Для растяжки ахиллова сухожилия встать лицом к стене на расстояние вытянутых рук, и, оперевшись ладонями о стену, отставить назад прямую прооперированную ногу, при этом здоровая нога должна быть расположена в полусогнутой позиции впереди. Ступни полностью прилегают к полу, упираясь на пятку.

    Требуется опираться ладонями о стену, словно вы хотите сдвинуть шкаф, пока не ощутите напряжение в задней области отставленной ноги.

  4. В поздней восстановительной ЛФК поочередно переносить вес в боковой и переднезадней плоскости с одной конечности на другую, первоначально используя подстраховку в виде какой-либо опоры.

  5. Для развития амортизации, моторики, обеспечения согласованности функционирования суставов нижней части тела, оптимизации амплитуды сгибания/разгибания необходимо делать мини-приседы — неполные приседания, поначалу с поддержкой.

    Спину нужно держать ровно, избегать ее округления, поскольку неправильное положение позвоночника увеличивает патологическую компрессию на колени. Категорически запрещено приседать глубоко, чтобы не подвергнуть вывиху или не дестабилизировать элементы эндопротеза.

  6. Ориентировочно спустя 6 недель можно выполнять «перекат» с пятки на носок — встать на носочки, потянуться вверх, плавно опуститься на всю стопу, а затем стать на пятки.

    При положительном состоянии процесса восстановления возможна попеременная «стойка» сначала на одной, затем на другой конечности, причем в санаториях последнее упражнение под присмотром инструктора предлагается совершать на неустойчивой платформе-качалке.

  7. Правильная реабилитация после эндопротезирования коленного сустава всегда должна включать упражнения на сгибание/разгибание с сопротивлением, благодаря чему результативно прорабатываются даже глубинные мышцы. Для этого резиновый жгут одним концом фиксируется на неподвижной опоре, а другой прикрепляет к ноге в районе лодыжки, причем упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа на животе или спине.

Водные процедуры на завершающем этапе

На завершающих этапах реабилитации после замены коленного сустава подбирают специальный комплекс кинезотерапии в водной среде, который оказывает благотворное влияние на коррекцию опорно-двигательного аппарата.

Гидрокинезотерапия способствует динамичному укреплению связок и сократительных функций основных мышц, оказывает благоприятное воздействие на регуляцию кровотока, питания тканей вокруг протеза, обменных процессов.

Водные процедуры гармонизируют деятельность ЦНС, оказывая прекрасный психотерапевтический эффект и заряжая оптимизмом. Упражнения в бассейне являются отличным способом восстановления, когда шов полностью зажил.

По истечении 2-3 месяцев после протезирования рекомендуется пройти курс грязелечения и бальнеотерапии – это использование лечебных грязей, теплых сероводородных и радоновых ванн.

Эти процедуры оказывают обезболивающее действие, имеют положительное влияние на циркуляцию крови, приводят к улучшению метаболизма и трофики скелетно-мышечных тканей, способствуют выравниванию нервно-мышечной передачи, успокаивают нервную систему, повышают иммунитет.

Источник: https://apromed.info/xirurgiya/travmotologija-ortopedija/jendoprotezirovanie/reabilitacija-jendoprotez-koleno.html

Скандинавская ходьба при артрозе: занятия, правильно, суставы, вред

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Владимир Кузьмич 14 июня, 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все.  И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

Об артрозе и его проявлениях

При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

Недуг этот дает следующие нарушения:

  • плохо формируются новые клетки хряща;
  • его волокна недостаточно питаются;
  • меняется состав внутри суставной жидкости;
  • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

Подробнее о Nordic walking при этом недуге

Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

Как работает Nordic walking?

Она действует комплексно:

  • отлично укрепляет связки и мышцы;
  • повышает их тонус;
  • активизирует обмен веществ;
  • расширяет, существенно, возможности движения;
  • активизирует кровообращение;
  • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
  • приводит в норму нервную систему;
  • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
  • убирает имеющуюся скованность;
  • убирает болевые проявления.

Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

  • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
  • минимизируется нагрузка от веса;
  • укрепляется организм в целом;
  • позвоночник выравнивается;
  • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
  • активно работают руки.

Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

История из жизни больного артрозом

Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с  тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

Мнение специалиста

Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/skandinavskaya-hodba-pri-artroze/

Скандинавская ходьба после эндопротезирования коленного сустава

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Реабилитация после операции проходит хорошо не всегда. Хирургия имеет свои риски осложнений, которым больше подвержены люди пожилого возраста, имеющие сопутствующие проблемы со здоровьем. Обо этом больного информирует доктор еще на этапе подготовки перед хирургической процедурой и принимает меры по недопущению их развития.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Еще на предоперационном этапе начинают воздействовать на проблемные зоны мышц, которые на почве сложной болезни имеют гипотонус и низкие показатели кровоснабжения.

Для чего это делают так рано? Представьте, какими трудностями будет сопровождаться реабилитация после операции на коленном суставе, когда и без того ослабшие мышцы ноги станут еще слабее.

Риск развития контрактур, атрофии, тромбоза вен и тромбоэмболии тогда значительно возрастет.

Эндопротезом управляют мышечно-связочные структуры, и пока они не придут в норму, не обретут достаточную упругость и эластичность, имплантат не заработает в полном объеме.

Целесообразно начинать разработку мышц еще перед эндопротезированием коленных суставов, реабилитация после операции тогда пройдет гораздо легче и быстрее. Более того, ранний период будет намного проще восприниматься и переноситься, если пациента заранее обучили технике ходьбы на костылях, базовым упражнениям ЛФК начальной фазы и дыхательной гимнастике, навыкам повседневной активности.

Активному восстановлению после эндопротезирования коленного сустава поспособствуют упражнения, которыми занимаются перед операцией, на повышение мышечного тонуса, упражнения на улучшение общего физического состояния.

Использовать необходимо такой вид физкульт-тренировок, который не перегружает пораженный костно-хрящевой орган, и вместе с тем тренирует все мышечные группы, отвечающие за его работу.

Этим требованиям соответствуют следующие виды тренировок:

  • свободное плавание в бассейне;
  • скандинавская ходьба с палками;
  • занятия на велотренажере;
  • упражнения на координацию и баланс движений;
  • ходьба в воде и общеукрепляющая аквагимнастика.

Все перечисленные занятия останутся актуальными и после установки искусственного аналога. Но к ним можно будет вернуться на отдаленных сроках реабилитации: должно пройти 1,5-3 месяца, возможно, и больший отрезок времени.

Чтобы уверенно пользоваться дополнительными средствами поддержки при перемещении (ходунками и костылями), вам нужны сильные руки. Вернее сказать, крепкая мускулатура, расположенная с тыльной стороны рук, которая называется трицепсом. Укрепить трицепс помогает одна простая зарядка:

  • сесть на стул с боковыми подлокотниками;
  • расположить руки (локти согнуты) на подлокотники;
  • опираясь на ладони и напрягая верхние конечности, приподняться вверх, отрывая таз от поверхности сиденья;
  • вернуться в исходную позу;
  • повторить 8-10 раз.

Почему при гонартрозе полезно ходить

Многие пациенты сомневаются, полезна ли ходьба при артрозе коленных суставов. Ведь для артроза характерны механические боли, и под нагрузкой колени начинают болеть, а в процессе ходьбы они как раз и подвергаются нагрузке.

С другой стороны, многие отмечают, что колени болят после пробуждения или долгого пребывания в неподвижном положении, но стоит суставам «расходиться», как боль проходит. Правда, после продолжительного пребывания на ногах или интенсивного «марш-броска» она возвращается.

Стартовые и механические боли при артрозе имеют разную природу, хотя причина тех и других кроется в разрушении, истончении суставного хряща.

Когда сустав неподвижен, мельчайшие частички хрящевой ткани оседают на суставных поверхностях. Именно они затрудняют первые движения после отдыха и делают их болезненными. Когда человек идет, этот налет сметается, смывается с суставных поверхностей, стартовые скованность и боль проходят.

Механические боли связаны с тем, что в местах истончения хряща возрастает нагрузка на костную ткань, а в ней немало болевых рецепторов. Чтоб разгрузить сустав, вынуждены сильнее напрягаться мышцы и связки, это тоже приводит к возникновению болевых ощущений.

Чем слабее мышцы, тем быстрее они начинают болеть, а непривычные к нагрузкам связки легко растянуть, травмировать. Что же происходит при ходьбе?

  1. Активизируется кровообращение, суставные ткани с кровью получают больше питательных веществ, необходимых для их регенерации.
  2. Улучшается циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава, а это естественная смазка, которая облегчает движения.
  3. Укрепляются мышцы, они поддерживают сустав, разгружают его. Разрастается сеть кровеносных сосудов, пронизывающих мышцы, повышается их эластичность и упругость, улучшается кровоснабжение сустава.
  4. Связки становятся более эластичными, снижается риск их травм, вывихов сустава, сохраняется или восстанавливается гибкость, подвижность коленей.
  5. Укрепляются кости.
  6. Активизируется обмен веществ, сжигаются калории, можно сбросить лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  7. Наконец, ходьба благотворно влияет на иммунную, нервную систему, создает позитивный эмоциональный настрой, повышает выносливость.

Что такое эндопротезирование

Проблемы с нормальным функционированием коленных суставов  встречаются у большинства людей. Причины для этого могут быть совершенно разными: лишний вес, малоподвижный  или, наоборот, слишком активный образ жизни, травмы, занятия экстремальными видами спорта.

Однако сама операция не вернет вам здоровье ног в полном объеме. После данного хирургического вмешательства необходима длительная реабилитация, от правильного проведения которой зависит весь успех дела. К процессу послеоперационного восстановления необходимо готовиться до хирургического вмешательства. Мы подробно расскажем вам, как это сделать.

Полезны ли движения

Среди специалистов в сфере здоровья суставов нет единого мнения относительно пользы нагрузок. Некоторые считают, что тренироваться нужно каждый день, а другие утверждают, что для излечения необходим полный покой. Что же считать правильным, рассмотрим далее.

В острый период болезни, независимо от стадии ее развития, любые нагрузки следует исключить. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркая симптоматика проходит, умеренные нагрузки крайне необходимы.

Степень и характер физической нагрузки индивидуальны. Он подбирается в зависимости типа повреждения сустава. На вариант нагрузки влияет и то, в каком месту сустава расположен деструктивный процесс и насколько интенсивно протекает разрушение.

Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид нагрузок подходит для большинства пациентов, страдающих от патологий, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба оказывает следующее воздействие:

  • Стабилизирует психологическое состояние пациента;
  • Повышает подвижность суставов;
  • Укрепляет мышцы ног;
  • Стабилизирует обмен веществ;
  • Улучшает умственную активность;
  • Делает крепкими связки.

Не полезна ходьба по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком высоки для больных суставов.

На заметку!

Ходьба принесет только вред, если подобрать неправильную обувь. Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной колодки.

Подготовка пациента до операции

Хирурги делают лишь половину дела, все остальное зависит от человека.

Успех реабилитации после замены коленного сустава кроется в желании самого пациента как можно быстрее восстановить подвижность конечности, в его терпении и упорстве.

Ведь занятия надо будет проводить не только в стационаре, но и дома на протяжении долгих недель и месяцев. Поэтому психологическая подготовка — главный ключ к успеху. Все это лечащий врач должен объяснить пациенту задолго до операции.

Следует заблаговременно ознакомить больного с техникой хождения на костылях, базовыми гимнастическими упражнениями и методиками управления дыханием. Разработку мышц тоже желательно начать как можно раньше. Воздействовать нужно прежде всего на зоны с низким уровнем кровоснабжения. Риск развития осложнений в послеоперационный период будет гораздо выше, если мышцы будут вялыми и ослабленными.

Следует отдавать предпочтение таким видам физической активности, которые будут способствовать улучшению общего физического состояния и повышению тонуса мышц, не перегружая при этом опорно-двигательный аппарат. Особенно будут полезны:

  • водные упражнения (плавание в бассейне, аквагимнастика, аквааэробика, ходьба в воде);
  • тренировки на велотренажере;
  • скандинавская ходьба (с палками);
  • упражнения на удержание баланса и развитие координации.

В послеоперационный период на такие занятия будут введены ограничения, но через 2–3 месяца к ним можно вернуться.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, или Nordic walking, это разновидность пешей оздоровительной ходьбы, при которой используются специальные палки.

Суть в том, что палки служат продолжением рук, отталкиваясь ими от дорожного покрытия, человек при хождении задействует все 4 конечности.

К этой технике прибегают при реабилитации больных с метаболическими расстройствами, заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба при артрозе имеет ряд преимуществ перед прогулочной ходьбой и бегом:

  • задействованы разные группы мышц, лишь 10% общего количества мышц остаются пассивными. Укрепляются мышцы ног, плечевого пояса, спины и пресса;
  • опора на палки позволяет разгрузить больной сустав, который следует разрабатывать, не перегружая;
  • корректируется осанка;
  • энергозатраты при скандинавской ходьбе почти на 40% больше, чем при обычной, за полчаса сжигается 300 ккал. Это особенно полезно для пациентов, которым необходимо сбросить вес, чтоб снизить статическую нагрузку на суставы;
  • по энергозатратам ходьба с палками сопоставима с бегом. Но бег многим противопоказан, в частности, при коксартрозе тазобедренного сустава сочленения подвергаются ударным нагрузкам, это вредно. А палки гасят ударные нагрузки. Фаза полета, которая отличает бег от любых видов ходьбы, связана с риском падения и травм. Скандинавская ходьба травмобезопасна при условии освоения и соблюдения техники;
  • обеспечивается умеренная кардионагрузка, частота пульса возрастает на 10–15 ударов. Нормализуется дыхание, исчезает одышка, укрепляются сосуды и активизируются все процессы в организме.

Противопоказаний у этого вида оздоровительной ходьбы минимум: гипертонический криз, остро протекающее инфекционного заболевание, ранний реабилитационный период после операций на брюшной полости.

Источник: https://osteohondroz.asustav.ru/sustavy/skandinavskaya-hodba-posle-endoprotezirovaniya-kolennogo-sustava/

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой после замены коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Какие виды спорта помогут сохранить здоровье, а какие следует исключить? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы.

Совмещение артроза и спорта

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава (гонартрозе) необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться.

Так, по мнению врачей, наиболее подходящими видами спорта при гонартрозе являются:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • спокойная ходьба;
  • велосипед;
  • лыжи;
  • плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Длительность прогулок должен определить врач. Пациентам нужно запомнить основные правила:

  • прогулка должна радовать, а не утомлять;
  • для получения результата ходить нужно ежедневно;
  • обувь должна быть максимально удобной;
  • можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
  • если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Если гонартроз не слишком запущен, можно остановить свой выбор на велотренажере. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно прибегнуть к обычному велосипеду.

Но, по мнению врачей, именно велотренажер обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту.

Такая езда не травмирует хрящевую ткань, наоборот, это способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях.

При езде на обычном велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

Плавание при артрозе коленного сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

Вода облегчает выполнение упражнений при сильных болях. Если в зале лечебная физкультура сопровождается болью, занятия нужно перенести в бассейн.

Плавание помогает избавиться от лишнего веса, который часто наблюдается у пациентов с патологиями суставов, так как является одной из причин нарушения. Плавать можно в реке, озере, море или бассейне.

Плавание — уникальный вид спорта, поскольку не имеет противопоказаний. Только в случае инфекционного заболевания занятия нужно прекратить до полного выздоровления.

Зимние варианты занятий

Зимой можно порадовать себя ходьбой на лыжах. Не многие знают, но катание на лыжах при артрозе нижних конечностей гораздо полезнее, нежели прогулки пешком, так как нагрузка на суставы минимальная.

Лыжи показаны только тем пациентам, которые катались до болезни. Не следует начинать обучение этому спорту при наличии гонартроза. В процессе обучения неизбежны падения и травмы, это слишком большой риск.

Лыжи не являются оптимальным видом занятий, перед катанием нужна консультация врача. Кроме того, не рекомендуется кататься при тяжелой форме артроза и в периоды обострения болезни. Не стоит путать лыжи и горнолыжный спорт. Крутые спуски пациентам с гонартрозом противопоказаны.

Бег при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Это не однозначный вопрос, ответить на который может только врач. Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде.

Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани. Польза бега не превосходит его пагубного воздействия на пациентов с гонартрозом.

В начале болезни врач может разрешить неспешный бег на короткие дистанции. Но в процессе не должно быть резких движений (прыжков, толчков). Выбирать нужно абсолютно ровную дорогу.

В последнее время высокой популярностью пользуется фитнес. Но при артрозе суставов такие занятия противопоказаны. Отказаться придется и от занятий аэробики любого вида (танцевальная, степ). Под запрет попадают такие виды спорта, как:

  • футбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • хоккей;
  • волейбол;
  • регби.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, благодаря чему уменьшаются неприятные симптомы болезни. Занятия не имеют противопоказаний. Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе коленных суставов.

Важные элементы общей терапии при артрозе колена:

  • плавность движений;
  • мягкий ковер, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения упражнений нужно опуститься на четвереньки и передвигаться по ковру. Спина должна быть ровной.

Занятия спортом при коксартрозе

Артроз тазобедренного сустава называют коксартрозом. Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава помогает замедлить развитие болезни. Однако нужно знать, какие упражнения разрешены.

Велоспорт и занятия на велотренажере, рекомендованные пациентам с артрозом коленного сустава, при поражении хрящевой ткани в тазобедренной области противопоказаны. Пациентам не рекомендуется бег. Конечно, нагрузка не такая значительная, как на колени, но резкие движения могут стать причиной ухудшения состояния больного.

Как правило, каждому пациенту в зависимости от его состояния подбирают индивидуальный комплекс упражнений. Выполнять их нужно дома, но первые занятия лучше провести с физиотерапевтом, который научит правильной технике.

При артрозе тазобедренного сустава, как и при гонартрозе, оптимальной физической нагрузкой является плавание. А в случае болевого синдрома пациенту рекомендуется теплая ванна. Если добавить в нее морскую соль, терапевтический эффект возрастет в несколько раз.

Скандинавская ходьба при коксартрозе не противопоказана. Но нужно помнить о том, что нельзя делать резких движений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем меньше страдает тазобедренный сустав. После выполнения занятий рекомендуется массаж.

Антон Игоревич Остапенко

Ответить

  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Источник: https://lechenie.taginoschool.ru/lechenie/mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-posle-zameny-kolennogo-sustava/

Излечим Суставы
Добавить комментарий